邵陽(yáng)新聞網(wǎng)10月18日訊（通訊員 唐靜）每年的10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，這個(gè)日子的設(shè)立是為了讓大家重視骨質(zhì)疏松這個(gè)“隱形殺手”。
今天，我們就來(lái)聊聊如何保護(hù)骨骼，不讓骨質(zhì)疏松找上門(mén)。
骨質(zhì)疏松是什么
骨質(zhì)疏松就是骨頭變得脆弱，容易受傷。它主要是因?yàn)楣穷^里的鈣質(zhì)流失太多，或者身體沒(méi)吸收到足夠的鈣質(zhì)。骨質(zhì)疏松是中老年人常見(jiàn)的病，被稱(chēng)為“沉默的殺手”，因?yàn)楣钦弁撬顕?yán)重的后果。
警惕！哪些人容易患骨質(zhì)疏松
1.婦女絕經(jīng)過(guò)早；
2.遺傳因素、體形瘦小；
3.鈣質(zhì)不足、缺乏運(yùn)動(dòng)；
4.吸煙、酗酒、過(guò)量飲用咖啡或濃茶；
5.長(zhǎng)期服用某些藥物，如類(lèi)固醇、過(guò)量的甲狀腺激素等；
6.有類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、甲亢、糖尿病等疾病；
7.高齡、體重輕的女性，特別是“瘦小老太太”這類(lèi)人。年輕人也要注意，缺乏運(yùn)動(dòng)和光照也容易得骨質(zhì)疏松。
骨質(zhì)疏松有哪些癥狀
①疼痛 原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的癥狀，以腰背痛多見(jiàn)，占疼痛患者中的70%～80%。
②身長(zhǎng)縮短、駝背多在疼痛后出現(xiàn) 脊椎椎體前部負(fù)重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負(fù)荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長(zhǎng)平均縮短3～6厘米。
③骨折 是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。
④呼吸功能下降 胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。
預(yù)防骨質(zhì)疏松，從你我做起
1.骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。
2.人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防,嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。
3.均衡飲食，多吃富含鈣、低鹽及適量蛋白質(zhì)的食物對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。
4.吸煙會(huì)增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。
5.不過(guò)量飲酒，每日飲酒量應(yīng)當(dāng)控制在標(biāo)準(zhǔn)啤酒570ml,白60ml,葡萄酒240ml或開(kāi)胃酒120ml之內(nèi)。
6.步行或跑步等能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。
7.平均每天至少20分鐘日照，充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。
8.負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。
9.預(yù)防跌倒，老年人90%以上的骨折由跌倒引起。
10.高危人群應(yīng)當(dāng)盡早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測(cè),早診斷。
11.相對(duì)不治療而言,骨質(zhì)疏松癥任何階段開(kāi)始治療都不晚,但早診斷和早治療會(huì)大大受益。
誤區(qū)，你避開(kāi)了嗎？
1.喝骨頭湯不能防止骨質(zhì)疏松。實(shí)驗(yàn)證明，一碗牛奶中的鈣含量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于一碗骨頭湯。對(duì)老人而言，骨頭湯里溶解了大量骨內(nèi)的脂肪，經(jīng)常食用還可能引起其他健康問(wèn)題。
2.治療骨質(zhì)疏松癥不等于補(bǔ)鈣。簡(jiǎn)單來(lái)講骨質(zhì)疏松癥是骨代謝的異常造成的。骨質(zhì)疏松癥的治療不是單純補(bǔ)鈣，而是綜合治療，提高骨量、增強(qiáng)骨強(qiáng)度和預(yù)防骨折。
3.骨質(zhì)疏松癥不是老年人特有的現(xiàn)象，與年輕人有關(guān)。骨質(zhì)疏松癥并非是老年人的“專(zhuān)利”，如果年輕時(shí)期忽視運(yùn)動(dòng)，常常挑食或節(jié)食，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，導(dǎo)致飲食中鈣的攝入少，體瘦，又不拒絕不良嗜好，這樣達(dá)不到理想的骨骼峰值量和質(zhì)量，就會(huì)使骨質(zhì)疏松癥有機(jī)會(huì)侵犯年輕人，尤其是年輕的女性。
4.老年人治療骨質(zhì)疏松癥為時(shí)不晚。很多老年人認(rèn)為骨質(zhì)疏松癥無(wú)法逆轉(zhuǎn)，到老年期治療已沒(méi)有效果，為此放棄治療，從治療的角度而言，治療越早，效果越好。
5.不能靠自我感覺(jué)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。多數(shù)骨質(zhì)疏松癥病人在初期都不出現(xiàn)異常感覺(jué)或感覺(jué)不明顯。發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥不能靠自我感覺(jué)，不要等到發(fā)覺(jué)自己腰背痛或骨折時(shí)再去診治。
6.骨質(zhì)疏松癥可不是小病。骨質(zhì)疏松癥平時(shí)不只是腰酸腿痛而已，一旦發(fā)生脆性骨折，尤其老年患者的髖部骨折，導(dǎo)致長(zhǎng)期臥床，死亡率甚高。
7.骨質(zhì)疏松癥治療自己吃藥就可以了，無(wú)需看專(zhuān)科醫(yī)生？對(duì)于已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松癥的患者，應(yīng)當(dāng)及早到正規(guī)醫(yī)院，接受專(zhuān)科醫(yī)生的綜合治療。
8.骨質(zhì)疏松容易發(fā)生骨折，宜靜不宜動(dòng)？保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷地運(yùn)動(dòng)刺激，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成骨量丟失。
9.骨折手術(shù)后，骨骼就正常了？發(fā)生骨折，往往意味著骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)十分嚴(yán)重。骨折手術(shù)只是針對(duì)局部病變的治療方式，而全身骨骼發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)并未得到改變。因此，我們不但要積極治療骨折，還需要客觀評(píng)價(jià)自己的骨骼健康程度，以便及時(shí)診斷和治療骨質(zhì)疏松癥，防止再次發(fā)生骨折。
